Blogeraj

    Saznajte prvi

    Prijavite se na naš newsletter i budite prvi obavešteni o novostima sa našeg servisa.

    What's Hot

    Kako iznenaditi voljenu osobu pažnjom, a ne novcem?

    1. jul 2025.

    Koje boje enterijera su u trendu ovog leta i kako ih uklopiti u dom?

    30. jun 2025.

    Koja su pravila u košarci – sve što treba da znate

    29. jun 2025.
    Facebook Twitter Instagram
    Facebook Instagram
    Blogeraj
    PRIJAVA
    • Naslovna
    • Blog
      • Kolumne
      • Posao
      • Kultura
      • Dom i porodica
      • Vaspitanje i obrazovanje
      • Lepota i Zdravlje
      • Kuhinja
      • Turizam
      • Ekologija
      • Kreativa
      • Zanimljivosti
    • Edukacija
      • Saveti za blogere
      • Kursevi / Obuke
      • WordPress saveti
    • Postani bloger
    • Kontakt
    Blogeraj
    Blog

    Koji su najbolji vitamini za kožu?

    artemis.992By artemis.99225. mart 2021.Nema komentara5 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Vitamini za kožu, nega kože
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Da li ste znali da je koža najveći organ u telu? To nam puno govori o potrebi za njenim čuvanjem. Koža, naime, nije samo zaštitna barijera našeg organizma. Ona se sastoji iz više slojeva i ima mnogobrojne funkcije. Vrši regulaciju telesne temperature, daje nam čulo dodira, kontroliše gubljenje tečnosti, itd. Ali, zato ima i posebne zahteve. Nedostatak nekih vitamina ili minerala, može bitno uticati na njeno zdravlje. Isto važi i za unos tečnosti, navike u ishrani ili spavanju i izlaganju suncu. Zato će vam u nastavku biti predstavljeni najvažniji vitamini za kožu, odnosno njeno zdravlje i lepotu. Većinom se oni uzimaju oralno, ali se mogu koristiti i u vidu krema ili maski.

    Vitamin B3 (niacinamid, nikotinamid)

    Vitamin B3 je jedan od manje poznatih vitamina, koji je zapravo jako važan za zdravlje kože. Čak se pokazalo da njegov nedostatak vodi poremećajima kože, ali i bubrega i mozga.

    Kako vitamin B3 utiče na kožu?
    Niacinamid, pre svega, podstiče stvaranje keratina. A keratin je tip proteina koji kožu čini čvršćom i zdravijom. Takođe, omogućava zadržavanje vlažnosti i održavanje masne barijere. Zahvaljujući ovim sposobnostima, sprečava prevremeno starenje kože i razvoj ekcema. Kontroliše rad lojnih žlezda, tako da umanjuje mogućnost za njihovo zapušavanje i razvoj akni. Smanjuje crvenilo i upalu kože, štiti od sunca i smanjuje dubinu bora. Zatim, studije su pokazale da kreme sa 5% niacinamida mogu izbeliti tamne fleke na koži. I mimo svega ovoga, vitamin B3 smanjuje nivo slobodnih radikala, koji nastaju zbog zagađenja i zračenja, a koji mogu oštetiti kožu, ali i druge organe. Svi vitamini za kožu su, uglavnom, poznati široj populaciji. Dok se vitamin B3 često zaboravlja, a time i sva njegova blagotvorna dejstva.
    Koje namirnice sadrže vitamin B3?
    Vitamin B3 se najvećim delom nalazi u jajima, ovsenim pahuljicama, zelenom povrću, mahunarkama, mleku i ribi.

    Vitamin D

    Vitamin D je liposolubilni vitamin (rastvorljiv u mastima), koji se ne mora unositi putem hrane. Dovoljno je bar 15 minuta dnevno izlagati se sunčevim zracima. Ako osoba nedovoljno boravi na suncu, preporučuje se da dnevno unosi 400 do 600 internacionalnih jedinica vitamina. A ukoliko je osoba starije životne dobi, ili trudnica, ili u fazi neke bolesti, kada se više troši, potrebe su i veće. Vitamin D nije klasičan vitamin, već je i hormon, što dodatno uveličava njegovu ulogu.

    Kako vitamin D utiče na kožu?
    Vitamin D smanjuje upalu i iritaciju kože, pogotovo kod osoba sa psorijazom. Obezbeđuje adekvatan integritet kože, a time i njenu zaštitnu ulogu. Takođe, smatra se da nedostatak vitamina D može biti uzrok jednog oblika akni, koje su izazvane bakterijama.
    Koje namirnice sadrže vitamin D?
    Razne vrste masne ribe sadrže vitamin D. Najbolji izvor su losos, tuna i bakalar. Ali ga sadrže i mlečni proizvodi, meso i jaja.

    Vitamin E

    Vitamini za kožu su uglavnom dobri antioksidanti. Ali, vitamin E spada u izvanredne! To znači da nas štiti od slobodnih radikala, nastalih u metaboličkim procesima. A budući da naša koža trpi veliki udarac antioksidanasa nastalih putem zračenja i od zagađenja u spoljašnjoj sredini, vitamin E joj je jako potreban.

    Kako vitamin E utiče na kožu?
    Naše telo oslobađa vitamin E iz lojnih žlezda, putem izvodnih kanalića, na površinu kože. Kada se tu nađe, vitamin E je sposoban da apsorbuje veliki deo UV zraka. A poznato je da je UV zračenje jedan od najjačih faktora koji utiču na starenje kože. Na ovaj način se, dovoljnim unosom ovog antioksidansa, prevenira preuranjeno starenje. Smatra se da najpovoljniji efekat ima kada se koristi zajedno sa vitaminom C. Tada je, naime, zaštita od sunčevog zračenja najefikasnija.
    Koje namirnice sadrže vitamin E?
    Vitamin E je, kao i vitamin D, liposolubilan. Nalazi se, u najvećoj meri, u orašastim plodovima i semenu suncokreta. A veliki izvor su bademi i lešnici.

    Vitamin C

    Vitamin C je najpoznatiji vitamin. Iako se njegova uloga pripisuje jačanju imuniteta, zapravo je reč o mitu. Vitamin C ima daleko važniju ulogu u zaštiti kože od zračenja i održavanju njegov zdravlja.

    Kako vitamin C utiče na kožu?
    Vitamin C, kao što je spomenuto, apsorbuje veliki deo UV zraka. Ali, isto tako, podstiče stvaranje kolagena u koži. Naime, tokom starenja, naše telo gubi svoju prirodnu sposobnost za sintezu kolagena. Dovoljnim unosom vitamina C se ovaj gubitak nadoknađuje i starenje kože odlaže. A pomaže se i zarastanje rana na koži i izlečenje oštećenih regiona (npr. opekotine).
    Koje namirnice sadrže vitamin C?
    Preporučuje se da unos vitamina C, tokom dana, bude oko 1.000 mg. Poželjno je da se ovaj unos obezbedi hranom, jer preveliko uzimanje suplemenata vitamina C, može voditi stvaranju kamenaca u mokraćnim putevima. Najveće količine vitamina C imaju voće, pogotovo citrusi (limun i pomorandže). Zatim, veća koncentracija je zastupljena u jagodama, spanaću i brokoliju.

    Vitamin K

    Vitamin K je najznačajniji vitamin, kada je u pitanju proces zgrušavanja krvi. To omogućava zarastanje rana, kao i brže nestajanje modrica. Zato se zna da je važan i za zdravlje, odnosno ozdravljenje povređene kože. Zahvaljujući adekvatnom unosu vitamina K, imaćemo manje ožiljke posle operativnih zahvata, ali i manje uporne podočnjake.

    Koje namirnice sadrže vitamin K?
    Iako je nedostatak vitamina K redak, može se javiti kod osoba koje se neadekvatno hrane. Vitamin K se u velikoj meri nalazi u spanaću, zelenoj salati, kupusu i zelenim mahunarkama.

    Niacin Niacinamid Nikotinamid Vitamin B3 Vitamin C Vitamin D Vitamin E Vitamin K Vitamini za kožu
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous ArticleNajbrže životinje na svetu + najbolji skakač
    Next Article Kako pravilno skuvati pirinač + recept za sutlijaš sa sokom od kupina
    artemis.992
    • Website
    • Facebook
    • Instagram

    Lekar, student doktorskih studija medicine i kreator sadržaja za sajtove i društvene mreže.

    Leave A Reply Cancel Reply

    Poslednje sa bloga

    Kako iznenaditi voljenu osobu pažnjom, a ne novcem?

    1. jul 2025.

    Koja su pravila u košarci – sve što treba da znate

    29. jun 2025.

    Teška rešetka: Jedina odluka koja postavlja velike industrijske projekte na novu putanju

    27. jun 2025.

    TOP 5 stilova za elegantno uređenje kuhinje

    11. jun 2025.
    Skorašnji komentari
    • Posao copywriter - Kako da postaneš dobar copywriter? - Blogeraj na Kako podstaknuti kreativnost za pisanje – trikovi i saveti
    • artemis.992 na Kako pravilno skuvati pirinač + recept za sutlijaš sa sokom od kupina
    • artemis.992 na Narmerova paleta, Oziris i hram u Abidosu
    • Marko na Slepo kucanje – tehnika koja će vam omogućiti veću produktivnost
    • djole na Nemojte zaboraviti da „naša“ planeta nije samo naša
    Priče sa najviše komentara

    Veštine koje morate posedovati kako biste postali uspešan bloger

    24. mart 2021.

    Nemojte zaboraviti da „naša“ planeta nije samo naša

    24. mart 2021.

    Slepo kucanje – tehnika koja će vam omogućiti veću produktivnost

    23. mart 2021.

    Narmerova paleta, Oziris i hram u Abidosu

    23. mart 2021.

    Saznajte prvi

    Prijavite se na naš newsletter i budite prvi obavešteni o novostima sa našeg servisa.

    O nama
    O nama

    Dobrodošli na Blogeraj, pravi mali raj za Blogere. Ovaj onlajn servis nastao je sa namerom da iznedri novu generaciju blogera.

    Ideja je da ovde okupljamo mlade i talentovane ljude i pomognemo im da usavrše svoje pisanje, stil, tehniku, da oplemenimo njihove ideje i da pomognemo da se one realizuju.

    Najnovije na sajtu

    Kako iznenaditi voljenu osobu pažnjom, a ne novcem?

    1. jul 2025.

    Koje boje enterijera su u trendu ovog leta i kako ih uklopiti u dom?

    30. jun 2025.

    Koja su pravila u košarci – sve što treba da znate

    29. jun 2025.
    Najnoviji komentari
    • Posao copywriter - Kako da postaneš dobar copywriter? - Blogeraj na Kako podstaknuti kreativnost za pisanje – trikovi i saveti
    • artemis.992 na Kako pravilno skuvati pirinač + recept za sutlijaš sa sokom od kupina
    • artemis.992 na Narmerova paleta, Oziris i hram u Abidosu
    • Marko na Slepo kucanje – tehnika koja će vam omogućiti veću produktivnost
    Facebook Twitter Instagram Pinterest
    © 2025 Blogeraj.com. Designed by InVizija.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.

    Sign In or Register

    Welcome Back!

    Login to your account below.

    Lost password?